Este é um texto que eu escrevo com cuidado redobrado, porque o assunto merece.

Um levantamento da ANAMT com dados oficiais do INSS mostrou 393.670 afastamentos por transtornos mentais até novembro de 2025 — um crescimento de 79% em relação a 2023 —, com a ansiedade como maior causa isolada, 157.235 casos. No ranking geral de afastamentos do ano, transtornos ansiosos aparecem em 4º lugar (166.489) e episódios depressivos em 6º (126.608).

Ao mesmo tempo, "exercício para saúde mental" entrou como a tendência número 6 de 2026 na lista do American College of Sports Medicine. Quando um tema sério vira tendência, ele quase sempre volta simplificado. Então vamos separar as coisas.

O que o treino pode fazer

  • Reduzir sintomas. Há um corpo consistente de evidências de que treino de força e exercício aeróbio regular reduzem sintomas depressivos e ansiosos em intensidade clinicamente relevante. Isso é real e está bem documentado.
  • Devolver previsibilidade. Boa parte do sofrimento de quem está mal é a sensação de não ter controle sobre nada. Um treino é um dos poucos espaços do dia em que o esforço tem resposta proporcional e visível.
  • Reconstruir sono e energia. Sono ruim piora humor, humor ruim piora sono. Exercício é uma das alavancas mais confiáveis para quebrar esse ciclo.
  • Devolver pertencimento. Treinar perto de gente, com um professor que sabe o seu nome, resolve uma parte do problema que nenhum protocolo resolve: o isolamento.

O que o treino não pode fazer

Treino não é tratamento e não substitui acompanhamento psicológico ou psiquiátrico. Não substitui medicação prescrita. Não é, e nunca deve ser apresentado como, alternativa à ajuda profissional.

Há um discurso circulando que diz, com outras palavras, que quem está deprimido só precisa levantar da cama e treinar. Isso é falso e é cruel — porque a dificuldade de levantar da cama é o sintoma, não a falta de vontade. Exercício funciona melhor como parte de um cuidado, ao lado do tratamento, não no lugar dele.

Se você está passando por isso: procure um profissional de saúde mental. O CVV atende 24 horas, gratuitamente, pelo 188 e em cvv.org.br.

Como o Método PVC trata isso

Aqui, recovery e mindfulness não são acessório do treino — são parte dele. Sauna, contraste, respiração e o próprio ritual de chegar, treinar e sair existem porque performance humana inclui o sistema nervoso. Um corpo que só acelera e nunca desacelera não é um corpo de alta performance; é um corpo em dívida.

E a dose de entrada é menor do que se imagina. Duas sessões de força por semana e uma caminhada longa já mudam a curva de muita gente. O objetivo, nas semanas difíceis, não é o melhor treino. É o treino que aconteceu.

Fontes

Levantamento ANAMT com dados do INSS — ANAMT, 27/01/2026. Ranking de afastamentos 2025 — Veja Saúde / Agência Brasil, 27/01/2026. Tendências 2026 — ACSM.