Blog PVC
Leituras de metodo, ciencia e performance.
Bastidores de treino, ciencia aplicada e relatos de quem vive a performance na pratica. Sem atalhos, sem hype.
Em destaque · Método
Hipertrofia NATURAL: como saber se um físico é real e por que isso muda o seu plano de treino
Existe um teto genético para o ganho de massa natural — e conhecê-lo é o que separa expectativas realistas de frustração. Entenda a fisiologia por trás disso e como ela deve guiar seu treino.
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Fáscia não é 'aquela membrana': o que a ciência das cadeias miofasciais explica sobre sua dor crônica
Aquela dor que sempre volta pode não ter nada a ver com o local onde você sente. Entenda como a fáscia conecta seu corpo em cadeias e por que treinar músculos isolados não resolve o problema.
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Hyrox no Brasil: por que quem treina sentado o dia inteiro sofre mais nas 8 estações
O Hyrox explodiu no Brasil e está expondo um problema silencioso: corpos sedentarizados que se movem em pedaços, não em cadeias. Entenda por que treinar por correntes de movimento é o que separa quem sobrevive das estações de quem realmente performa.
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Hyrox por dentro: o que 8 estações me ensinaram sobre quem treina sentado o dia inteiro
Corri meu primeiro Hyrox depois de anos ouvindo "não tenho preparo pra isso". A verdade é que o maior adversário não estava na arena — estava na cadeira onde passo o dia. Aqui está o que aprendi, e a planilha que montei pra quem treina partindo da vida sentada.
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A dor nas costas não começa nas costas
Você sente a dor na lombar, mas a história quase nunca começa ali. Entender por que o corpo cobra a conta onde você menos espera é o primeiro passo para parar de tratar sintoma e começar a tratar causa.
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Mobilidade não é alongamento: 5 minutos que mudam o seu dia
Tem gente que alonga há anos e continua travada. O problema não é falta de flexibilidade — é falta de controle. Entender a diferença entre alongar e ter mobilidade muda a forma como você se move o dia inteiro.
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Você não está cansado, está mal recuperado
Treinar mais raramente é a resposta. Na maioria das vezes, o que falta não é estímulo — é recuperação. E recuperação não é o que sobra do seu dia: é parte do treino.
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Comece pequeno, comece hoje: por que disciplina vence motivação
A motivação é um péssimo ponto de partida — ela vai e volta. O que constrói um corpo melhor não é a vontade do dia bom, é o hábito que sobrevive ao dia ruim. Veja como começar de um jeito que dura.
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Recovery não é preguiça: o que sauna, gelo e contraste realmente fazem pelo seu treino
Recovery virou vitrine — e, com isso, virou confusão. Este é o episódio 05 da série Ciência Aplicada: onde a evidência sustenta sauna, gelo e contraste, onde ela é fraca, e como encaixar cada um na semana sem atrapalhar o que você construiu no treino.
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Ciência Aplicada: por que eu traduzo artigo científico em treino — e o que vem nos próximos episódios
O conteúdo que mais alcançou pessoas neste perfil não foi um treino bonito: foi um livro de anatomia traduzido para a prática. Este texto explica o critério por trás da série Ciência Aplicada e lista os seis primeiros episódios.
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Comece aqui: o mapa do Método PVC para quem tem informação e ainda não tem rotina
Você já sabe que precisa treinar. Já leu, já salvou, já assistiu. O que falta não é informação — é um caminho. Este é o texto de porta de entrada: o que é o Método PVC, por onde começar e o que fazer nas próximas duas semanas.
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Chegar inteiro nos 10 km: o preparo híbrido de quem não é só corredor
A etapa do Track&Field Run Series no RibeirãoShopping é em 27 de setembro, com 5, 10 e 21 km. São seis semanas de preparo — tempo suficiente para quem já treina chegar bem, desde que a corrida não seja a única coisa no plano.
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Dez semanas até o HYROX São Paulo: como se organiza uma preparação para cruzar a linha inteiro
O HYROX São Paulo acontece em 17 e 18 de outubro, no Distrito Anhembi, sem exigência de qualificação prévia. São dez semanas — a janela exata de um bloco de preparação. Este é o mapa: as capacidades que a prova cobra, a semana-tipo e o erro que mais tira gente do pódio pessoal.
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NR-1 em vigor: por que o corpo parado da sua equipe virou pauta de gestão de risco
Desde 26 de maio as empresas precisam comprovar gestão de riscos psicossociais. No mesmo ano em que o Brasil bateu 4,12 milhões de afastamentos, com dorsalgia em primeiro e saúde mental em recorde. Um roteiro do que dá para fazer que não seja mais um cartaz na parede.
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393 mil afastamentos por saúde mental: o que o treino pode — e o que ele não pode — fazer pela sua mente
Os afastamentos por transtornos mentais cresceram 79% entre 2023 e 2025 e bateram recorde. Exercício entrou nas tendências de 2026 como ferramenta de saúde mental — e é justamente por isso que precisamos ser precisos sobre o que ele resolve e o que ele não substitui.
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VO2 máximo: o número que prevê quanto tempo você vive bem — e como ele se treina
O VO2 máximo virou assunto de rede social, mas quase sempre pela metade: falam do número e não do que fazer com ele. Aqui está o que ele mede, por que ele aparece tanto nas pesquisas de longevidade e como o treino híbrido o desenvolve na prática.
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Teste de Sentar e Levantar: dez segundos que dizem muito sobre como você vai envelhecer
Um teste criado por um médico brasileiro, sem equipamento nenhum, previu mortalidade cardiovascular de 3,7% entre os melhores desempenhos contra 42,1% entre os piores num estudo com 4.282 pessoas. Como fazer, o que o resultado significa e como melhorar a pontuação.
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Dorsalgia lidera os afastamentos no Brasil pelo terceiro ano: o que a sua cadeira tem a ver com isso
Foram 237.113 afastamentos por dor nas costas em 2025, com lesões de disco logo atrás: a coluna ocupa os dois primeiros lugares do ranking do país. Este texto explica o mecanismo pela lente das cadeias de movimento e entrega três intervenções que cabem em qualquer dia de trabalho.
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