A etapa RibeirãoShopping II do Santander Track&Field Run Series acontece em 27 de setembro de 2026, com largada no próprio shopping e distâncias de 5, 10 e 21 km. É a prova mais bem produzida do calendário local e, para muita gente da cidade, a primeira corrida de rua da vida.

Da data deste texto até lá são cerca de seis semanas. Dá tempo — com uma condição: a corrida não pode ser a única coisa que você faz.

Por que quem só corre se machuca mais

Correr é um exercício de impacto repetido em um único plano de movimento. Cada passada pede que o corpo absorva algo em torno de duas a três vezes o peso corporal e devolva essa energia. Quem tem quadril fraco, tornozelo sem amplitude e tronco que não estabiliza vai fazer isso milhares de vezes com uma mecânica ruim.

A lesão que aparece na canela, no joelho ou na fáscia plantar quase nunca nasceu ali. Nasceu numa cadeia que não estava pronta para a repetição — a mesma lógica de sempre: o corpo trabalha em cadeias, e a dor aparece onde a conta chega.

Seis semanas de preparo híbrido

A estrutura abaixo assume alguém que já se movimenta com alguma regularidade e vai encarar 5 ou 10 km.

  • 2 corridas por semana. Uma contínua e longa, em ritmo conversável, aumentando cerca de 10% por semana; uma com variação de ritmo (blocos de 3 a 5 minutos mais fortes).
  • 2 sessões de força. Foco em cadeia posterior e unilateral: levantamento terra romeno, avanço, elevação de panturrilha, remada, prancha com carga. Força não te deixa "pesado" — te deixa capaz de repetir.
  • 1 sessão de mobilidade e recovery. Tornozelo, quadril e coluna torácica. Vinte minutos bem feitos valem mais do que uma hora de alongamento aleatório.
  • Semana 6: reduz volume pela metade, mantém a intensidade curta, nada de teste. Chega descansado.

Três coisas para não descobrir no dia

  1. Tênis novo. Se for trocar, troque agora, com pelo menos três semanas de rodagem.
  2. Café da manhã. Ensaie exatamente o que vai comer, no mesmo intervalo antes de correr, num treino longo.
  3. Ritmo inicial. A euforia da largada é o maior ladrão de tempo que existe. Os dois primeiros quilômetros devem parecer confortáveis demais.

Vamos juntos

Estou organizando um mini-bloco de seis semanas de preparo híbrido — força, corrida e recovery — para alunos e para quem quiser encarar essa prova. E vou correr junto no dia. Fale comigo pela página da consultoria se quiser entrar.

Fonte

Ficha da prova — corridasbr.com.br, consultada em 07/08/2026. Confirme distâncias, horários e inscrições no site oficial da organização antes de se programar.