Comece por aqui

Seu corpo não foi feito para oito horas de cadeira

Durante milhões de anos o corpo humano se organizou para carregar, agachar, caminhar e escalar. A cadeira chegou ontem. O Protocolo Horas Sentado devolve movimento ao seu dia em blocos de dez minutos — e trata a coluna como o que ela é: uma cadeia, não uma peça isolada.

R$ 67

Quero o protocolo

O que 237.113 afastamentos dizem sobre a sua coluna

Em 2025 a dorsalgia liderou os afastamentos do trabalho no Brasil pelo terceiro ano consecutivo, com 237.113 casos — e as lesões de disco vieram logo atrás. A coluna ocupa os dois primeiros lugares do país. No mesmo ano, os afastamentos por saúde mental bateram recorde, com mais de 546 mil registros.

Esses números não descrevem uma epidemia de fraqueza. Descrevem incompatibilidade evolutiva: um corpo desenhado para se mover, submetido a uma rotina que não pede quase nada dele.

O que acontece quando você passa o dia sentado não é local. Flexores de quadril encurtam, a cadeia posterior desliga, o diafragma perde amplitude, a torácica trava — e a lombar paga a conta por todos. É por isso que alongar a lombar quando ela dói alivia por vinte minutos e não resolve nunca: o problema quase nunca está onde dói.

O Protocolo Horas Sentado não é uma lista de alongamentos. É uma rotina progressiva de oito semanas que reintroduz movimento nas cadeias que a cadeira desativou, em doses pequenas o suficiente para caber num dia real de trabalho.

O que você recebe

Tudo entregue em acesso digital imediato, para começar hoje.

  • Planilha de 8 semanas com a rotina anti-sedentária dia a dia
  • Cinco pausas de movimento de 3 a 10 minutos para fazer no trabalho
  • Sequência de mobilidade para quadril, torácica e cadeia posterior
  • Guia rápido: como montar seu posto de trabalho e sua semana
  • Vídeos curtos de execução de cada movimento
  • Atualizações da versão sem custo

Perguntas frequentes

Preciso de academia ou equipamento?
Não. O protocolo inteiro foi montado para ser feito em casa ou no escritório, com o próprio peso do corpo e no máximo uma cadeira e uma parede.
Quanto tempo por dia isso toma?
De 10 a 15 minutos, divididos em pausas curtas ao longo do expediente. A ideia não é somar mais uma tarefa ao seu dia, é quebrar o tempo parado.
Serve para quem já treina?
Serve. Quem treina uma hora e passa outras nove sentado continua sendo uma pessoa sedentária com uma hora de exceção. O protocolo cuida das outras nove.
Estou com dor nas costas agora. Posso fazer?
O protocolo é uma rotina de movimento, não um tratamento. Se você tem dor persistente, irradiada ou diagnóstico de lesão, procure antes um médico ou fisioterapeuta — e leve o material para a consulta.
Como recebo?
Acesso digital logo após a confirmação do pagamento, junto com os vídeos de execução. As atualizações da planilha chegam sem custo adicional.

Oferta

Dez minutos por dia contra oito horas de cadeira

Você não precisa mudar de vida para mudar de corpo. Precisa parar de passar o dia inteiro parado.

Quero o protocolo